by

5 Olahraga Mengecilkan Perut yang Ampuh

Matamaja.com//Tips Kesehatan – Olahraga mengecilkan perut sangat diperlukan agar lemak di sekitar perut bisa dihilangkan sedikit demi sedikit. Sebagai informasi, lemak perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, hingga kanker. Maka itu, penting untuk menjaga lemak perut agar tidak menumpuk berlebihan.

Perlu diketahui bahwa mengecilkan lemak yang ada di perut membutuhkan waktu yang cukup lama. Umumnya, menghilangkan lemak di perut ini memakan waktu satu sampai dua bulan, tergantung seberapa rutin olahraga yang dilakukan.
Ingin tahu apa saja olahraga yang disarankan untuk mengecilkan perut? Berikut informasinya.
Olahraga Mengecilkan Perut
Olahraga untuk mengecilkan perut perlu diketahui oleh seseorang yang memiliki lemak berlebih di perut. Perut yang berlemak disebabkan oleh konsumsi makanan tinggi kalori.
Penumpukan lemak tersebut terjadi akibat jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh menjadi energi. Oleh karena itu, kalori yang ada di perut perlu dibakar dengan olahraga atau beraktivitas.
Menyadur laman Health Cleveland Clinic, berikut beberapa olahraga mengecilkan perut yang dapat dilakukan.

1. Leg raises

Olahraga mengecilkan perut yang dapat dilakukan adalah leg raises atau mengangkat kaki ke atas. Gerakan yang satu ini juga sangat ampuh untuk mengecilkan perut karena ketika mengangkat kaki, perut dijadikan tumpuan, sehingga lemak perut terbakar dan membentuk otot perut yang lebih maksimal.
Lantas, bagaimana langkah-langkah yang tepat untuk melakukan leg raises? Berikut informasinya.

1. Posisikan tubuh agar telentang di atas matras dengan posisi lurus ke atas menghadap langit-langit rumah

2. Angkat perlahan kaki dengan sejajar dan usahakan kaki kanan serta kaki kiri rapat

3. Setelah posisi kaki sudah berada di atas dan tubuh sudah membentuk posisi 90 derajat, langkah selanjutnya adalah menurunkan kaki secara perlahan hingga kembali ke posisi awal

4. Lakukan gerakan tersebut selama beberapa kali dalam semenit

2. Sit up

Sit up adalah olahraga untuk mengecilkan perut yang cukup familiar karena gerakannya yang mudah untuk diikuti. Nantinya, otot perut menjadi tumpuan tubuh, sehingga ketika selesai melakukan sit-up bagian perut akan terasa lelah.
Berikut cara melakukan sit up yang dapat diikuti.

1. Posisikan tubuh duduk di atas matras.

2. Angkat dengkul hingga posisi kaki menekuk.

3. Kemudian, letakkan telapak tangan kanan dan kiri di belakang kepala.

4. Selanjutnya, baringkan tubuh di atas matras dengan posisi kaki yang masih menekuk seperti semula.

5. Lalu, bangunkan kembali tubuh dan tahan kaki kamu tetap berada di matras.
Lakukan gerakan tersebut secara terus menerus selama beberapa menit.

3. Hip lift

Hip lift adalah gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang sangat mudah untuk dilakukan dan tidak begitu melelahkan. Olahraga ini dapat dilakukan ketika sedang rebahan di kasur.

Berikut cara melakukan hip lift yang tepat.

1. Langkah pertama adalah posisikan tubuh telentang di atas matras.

2. Kemudian, tekuk kaki lalu angkat bagian pinggul hingga terbentuk 90 derajat.

3. Pada tahap tersebut, berikan tekanan pada perut. Setelah itu, turunkan kembali pinggang.

4. Lakukan gerakan seperti itu berulang selama beberapa menit.
Jangan lupa untuk melakukan gerakan tersebut secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.

4. Jogging
Olahraga untuk mengecilkan perut yang lainnya adalah jogging. Aktivitas fisik ini mudah dilakukan, yaitu hanya dengan berlari santai di sekitar rumah maupun atau di sarana olahraga.
Jogging dinilai efektif untuk membakar lemak di perut apabila dilakukan selama 20-30 menit setiap 3-4 kali dalam seminggu.

5. Bicycle crunch

Bicycle crunch adalah gerakan yang efektif digunakan untuk menghilangkan otot perut, karena yang paling bekerja pada gerakan ini adalah perut kamu. Berikut cara melakukan bicycle crunch yang dapat dilakukan.

A. Posisikan tubuh telentang di atas matras.

B. Letakkan tangan di bawah kepala sebagai tumpuan.

C. Kemudian naikkan kaki dan posisikan seperti sedang mengayuh pedal sepeda.

D. Lakukan berulang kali secara bergantian.

E. Selanjutnya gerakkan kedua kaki seolah-olah sedang mengayuh sepeda.

F. Pada saat menggerakkan kaki, jangan lupa untuk angkat sedikit badan dan gerakkan ke kanan hingga kiri.

Berapa Lama Waktu untuk Menghilangkan Lemak di Perut?

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan penurunan berat badan per minggu adalah 0,5-1 kilogram dari total berat badan. Berdasarkan keterangan tersebut, lemak perut dapat dihilangkan dapat memakan waktu satu sampai dua bulan.
Dalam sebulan, seseorang bisa menurunkan hingga 1,8-3.6 kg tergantung dari seberapa konsisten olahraga yang dilakukan. Laman Jim White Fitness and Nutrition Studios menyebutkan, karena 0,5 kg sama dengan 3.500 kalori, maka untuk menurunkan 1 kg dalam seminggu ketika perlu membakar ekstra 500 kalori per hari.

Dalam waktu 30 hari, tidak hanya menghilangkan lemak perut, olahraga yang dilakukan dapat mengurangi beberapa inci lingkar tubuh. Mengurangi 5-10 inci itu bukan hanya dari perut, melainkan ukuran seluruh tubuh dari semua area utama, termasuk pinggang, pinggul, dada, lengan, kaki, bahu, hingga leher.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(@aher/kumparan.com)